Alapismeretek

Miért kell elolvasni az alapismereteket?



Az emberek túlnyomó többsége felületes, ezt akár tényként is kezelhetjük. A futárok gyakran eltévesztik a hasonló hangzású címeket, a hivatalban elírják a nevünket és így tovább. Vannak akik rájönnek, hogy nem árt ha kicsivel jobban odafigyelünk arra amit csinálunk, mivel így hatékonyabbak vagyunk és jobb eredményeket érünk el. Az átlagember lemegy a terembe és nem igazán tudja mit keres ott, elveszettnek érzi magát és nem igazán tudja azt sem, hogy kellene mondjuk a fekvenyomó padra leülni vagy esetleg még komplikáltabb dologra vetemedni: leemelni a rudat tartóról. Ahogy azt írtam, a fenti emberekre a felületesség jellemzõ. De térjünk a lényegre: azért kell elolvasnod az alapismereteket, hogy legyen egy alapfogalmad arról mihez kezdj az edzõterem falain belül. Legyen legalább elméleti tudásod arról, mit hogyan kell csinálni. Ne legyél felületes mint az átlag. Tudj meg minél többet a sportról és vágj bele nagyobb önbizalommal.

Mielõtt nekikezdesz elolvasni az alapismereteket, néhány dolgot nem árt az elején tisztázni:



Edzés nélkül nem lehet tömeget növelni, nem lehet szálkásítani illetve fogyni. Mindezekhez kemény edzés szükséges, lényegtelen melyik a cél. Továbbá nem léteznek olyan szerek, amik edzés nélkül viszik véghez a fogyást vagy izomtömeg növelést. Bárki ilyesmit állít, az egyértelmûen hazudik. Sajnos tapasztalatból tudom, hogy már itt az elején szót kell ejtsünk a szteroidokról. Ezek használatával is érvényes az, hogy edzés nélkül eredményt elérni lehetetlen. A hasonló illegális szerek használata ráadásul kezdõ szinten nemhogy "nem ajánlott" de egyenesen baromság. Amíg nincs több éves tapasztalatod az edzésrõl, étkezésrõl és általában a testépítésrõl, garantálom, hogy a szteroidok csak rontani fognak mindenen. Ha ezeket tisztáztuk, akkor vágjunk is bele!

Edzõtermi/Súlyzós edzés:



Az edzõteremben, az elsõ dolog, amit a komoly edzés elõtt teszünk az a bemelegítés. Bemelegítés nélkül nagyon balesetveszélyes és egyáltalán nem szakszerû, edzeni. A bemelegítés a standard gimnasztikai gyakorlatokból áll, amit régen tornaórán már meg kellett tanulni (fejkörzés, vállkörzés stb.). Emellett ajánlatos az adott izom/izomcsoport edzése elõtt néhány bemelegítõ sorozatot végezni kevés súllyal (15-20 ismétlést). A bemelegítés fontosságát nem lehet elég jól hangsúlyozni. Sokan összecsapják majd arra panaszkodnak, hogy nincs kedvük edzeni, vagy fáj valami. A bemelegítés úgymond felkészíti a testet arra, hogy nagyobb stressz/terhelés fogja érni. A vérnyomás emelkedik, az erek kitágulnak, magyarul a test felkészül a munkavégzésre. A bemelegítés minimum 8-10 percig kell tartson.

A gyakorlatok helyes elvégzése



Talán tapasztaltátok már, hányan vannak az edzõteremben akiket már szinte kinéznek amiatt, ahogyan edzenek. Sokan az "image" növelése miatt járnak le edzeni és szinte rángatják vagy csak játszadoznak a súlyokkal. Így sosem fognak fejlõdni. Lennének, akik komolyan gondolják, de mégsem végzik helyesen a gyakorlatokat. A szabályosság lényege, hogy a célizom (amelyikre éppen eddzünk) legyen maximálisan használatba véve, nem pedig egyéb segédizmok. Ezt kezdõk általában nem tudják még kontrollálni, de késõbb ki kell fejlõdjön. Az izom alapvetõen két dolgot csinál: összehúzódik és kinyúlik. Ezt kell elérnünk minden gyakorlatnál. Az izom teljesen összehúzódjon, majd teljesen kinyúljon. Szaknyelven ezt nevezzük izom-kontrakciónak. A gyakorlatok helytelen végzése akadályoz a fejlõdésben, vagy abszolút semmi fejlõdéshez nem vezet esetleg rosszabb esetben sérülést eredményez.

Regenerálódás



Sokan úgy gondolják, és egyben helytelenül, hogy az izom az edzés közben növekszik. Az izom a regeneráció azaz a pihenés során növekszik. Az intenzív edzések után az izmoknak pihenésre van szükségük a regenerálódáshoz. A kezdõ testépítõknek fontos megtanulniuk intenzíven edzeni. A napi minimum alvásidõ 8 óra, de ennél több sem árt pihenni, az izmok megfelelõ regenerálódása szempontjából. Itt ki kell térnünk arra, hogy heti többször csak kezdõ szinten végezhetünk edzést egy adott izomcsoportra. Bizonyos idõ elteltével már heti egyszer elég egy izomcsoportot intenzíven megedzeni, hogy maradjon idõ a felépülésre, regenerálódásra.

Táplálkozás és táplálékkiegészítõk



Minden testépítõ tudja, hogy helyes étkezés nélkül lehetetlen a fejlõdés. A helyes étkezés a következõkben merül ki: A megfelelõ tápanyagok bevitele (fehérje, szénhidrátok telítetlen zsírok, rostok) a megfelelõ mennyiségben. A nagyon sós chipsek, zsíros ételek vagy cukros édességek, üdítõitalok és további egyszerû szénhidrátok kiiktatása a napi étrendbõl. Az ajánlott napi étkezés sûrûsége igencsak vitatott, de testépítõknél illetve egyéb sportolóknak nagyobb a kalóriaigényük, így a napi minimum 5-6 étkezés elengedhetetlen. Mivel ebben a sportban a tápanyagszükséglet igencsak magas, még a kezdõknél is (!) Ezért van szükség a táplálékkiegészítõkre. Megjegyezném itt, hogy a táplálékkiegészítõk nem tartalmaznak gyógyszereket, nem gyógyítanak betegségeket illetve nem minõsülnek drogoknak vagy egyéb illegális szereknek sem. EBBÕL KÖVETKEZIK, HOGY A TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕKNEK SEMMI KÖZÜK A SZTEROIDOKHOZ. A táplálékkiegészítõk általában természetes módon segítenek hozzá a napi táplálkozás kiegészítéséhez(ahogy a nevében is szerepel). Sokan, nincsenek ezzel tisztában, így kötelességemben állt ezt leírni. Táplálékkiegészítõk nélkül meglehetõsen nehéz megszerezni a napi tápanyagot, renegeteget kell enni,például tömegnövelés idején ha nem használunk táplálékkiegészítõket.